कैसे रखें वजन पर नियंत्रण
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मोटापा अपने आप में ही एक बीमारी है यदि इस पर नियंत्रण नहीं रख पाये तो बहुत सारी बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं जैसे; डायबिटिज, हार्टप्रॉब्लम्स,जोडों का दर्द और भी ऐसी बहुत सारी बीमारियां जो वजन बढ़ने से हो सकती है।
भाग दौड़ भरी जिन्दगी और अनियमित खानपान के चलते आजकल हर दूसरा आदमी बढ़ते वजन से परेशान है। अधिक मोटा या पतला होना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। इसलिये यदि थोड़ा सा अपने खानपान को लेकर सतर्क हो जायें तो वजन पर आसानी से नियंत्रण रख्खा जा सकता है।
🍲🍝 सन्तुलित आहार लें 🍲🍝
हमेशा सन्तुलित आहार लें और साथ में व्यायाम करें खाने में सबकुछ ले परन्तु शरीर के जरूरत के अनुसार सही अनुपात में लें जिससे शरीर में अतिरिक्त फैट जमा ना होने पाये। शक्कर और नमक पर्याप्त मात्रा में लें। नमक ज्यादा खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है जिसे वाटर रीटेंशन के नाम से जाना जाता है जिसकी वजह से शरीर पर सूजन आ जाता है और वजन बढ़ा हुआ सा लगता है। क्रैश डाइटिंग ना करें क्योंकि इसमें वो सारी चीजें नहीं खा सकते है जो आपको पसन्द होती है और जिस न्यूट्रिशन की शरीर को जरूरत रहती है उसकी कमी हो जाती है। जब उन खाद्ध पदार्थों और न्यूट्रिशन की कमी हो जाती है तो शरीर कमजोर होने लगता है जिसकी वजह से चिड़चिड़ापन आ जाता है इसलिए वजन कम करने के लिए सबकुछ एकदम से नहीं छोड़ना चाहिए बल्कि सन्तुलित मात्र में लेना चाहिए जैसे की;
• फ्रूट जूस की जगह पूरा फल ले सकते हैं🍎🍌🍏
• डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड फूड की जगह सबूत अनाज और प्राकृतिक चीजों को अपने भोजन में शामिल करें
• सफेद राइस की जगह ब्राउन राइस ले सकते हैं🍛
• अंकुरित दालों का सेवन करें जिससे शरीर को जरूरी प्रोटीन के साथ बिटामिन भी मिलेगा🌽🌾🌱
• डीप फ्राई की जगह कम तेल में सब्जियों को पकायें
• तली भुनी चीजों की जगह रोस्टेड या बेक्ड चीजों का इस्तेमाल करें🍟
• खाने में ज्यादा से ज्यादा सलाद इस्तेमाल करें
• बूंदी के रायते की जगह खीरा, प्याज और टमाटर का रायता लें🍅🍑🍅
• सबसे जरूरी बात रात का खाना सोने के 2 घण्टे पहले खा लें
😰 सावधान रहें 😰
* सड़क के किनारे मिलने वाले खाद्ध पदार्थों से
* मैदा से बने खाद्ध पदार्थों से
* कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से
* फास्ट फूड से
* डीप फ्राई फूड से
"हेल्थी डाइट लें और स्वस्थ रहें"
🍎🍏🍌🍏🍎
डाइटीशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट
सरिता ईराज
🍎ईसा डाइट एंड न्यूट्रिशन केयर वर्ल्ड🍎
***सलाह के लिये संपर्क करें - 9956141011
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मोटापा अपने आप में ही एक बीमारी है यदि इस पर नियंत्रण नहीं रख पाये तो बहुत सारी बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं जैसे; डायबिटिज, हार्टप्रॉब्लम्स,जोडों का दर्द और भी ऐसी बहुत सारी बीमारियां जो वजन बढ़ने से हो सकती है।
भाग दौड़ भरी जिन्दगी और अनियमित खानपान के चलते आजकल हर दूसरा आदमी बढ़ते वजन से परेशान है। अधिक मोटा या पतला होना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है। इसलिये यदि थोड़ा सा अपने खानपान को लेकर सतर्क हो जायें तो वजन पर आसानी से नियंत्रण रख्खा जा सकता है।
🍲🍝 सन्तुलित आहार लें 🍲🍝
हमेशा सन्तुलित आहार लें और साथ में व्यायाम करें खाने में सबकुछ ले परन्तु शरीर के जरूरत के अनुसार सही अनुपात में लें जिससे शरीर में अतिरिक्त फैट जमा ना होने पाये। शक्कर और नमक पर्याप्त मात्रा में लें। नमक ज्यादा खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है जिसे वाटर रीटेंशन के नाम से जाना जाता है जिसकी वजह से शरीर पर सूजन आ जाता है और वजन बढ़ा हुआ सा लगता है। क्रैश डाइटिंग ना करें क्योंकि इसमें वो सारी चीजें नहीं खा सकते है जो आपको पसन्द होती है और जिस न्यूट्रिशन की शरीर को जरूरत रहती है उसकी कमी हो जाती है। जब उन खाद्ध पदार्थों और न्यूट्रिशन की कमी हो जाती है तो शरीर कमजोर होने लगता है जिसकी वजह से चिड़चिड़ापन आ जाता है इसलिए वजन कम करने के लिए सबकुछ एकदम से नहीं छोड़ना चाहिए बल्कि सन्तुलित मात्र में लेना चाहिए जैसे की;
• फ्रूट जूस की जगह पूरा फल ले सकते हैं🍎🍌🍏
• डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड फूड की जगह सबूत अनाज और प्राकृतिक चीजों को अपने भोजन में शामिल करें
• सफेद राइस की जगह ब्राउन राइस ले सकते हैं🍛
• अंकुरित दालों का सेवन करें जिससे शरीर को जरूरी प्रोटीन के साथ बिटामिन भी मिलेगा🌽🌾🌱
• डीप फ्राई की जगह कम तेल में सब्जियों को पकायें
• तली भुनी चीजों की जगह रोस्टेड या बेक्ड चीजों का इस्तेमाल करें🍟
• खाने में ज्यादा से ज्यादा सलाद इस्तेमाल करें
• बूंदी के रायते की जगह खीरा, प्याज और टमाटर का रायता लें🍅🍑🍅
• सबसे जरूरी बात रात का खाना सोने के 2 घण्टे पहले खा लें
😰 सावधान रहें 😰
* सड़क के किनारे मिलने वाले खाद्ध पदार्थों से
* मैदा से बने खाद्ध पदार्थों से
* कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से
* फास्ट फूड से
* डीप फ्राई फूड से
"हेल्थी डाइट लें और स्वस्थ रहें"
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डाइटीशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट
सरिता ईराज
🍎ईसा डाइट एंड न्यूट्रिशन केयर वर्ल्ड🍎
***सलाह के लिये संपर्क करें - 9956141011
